I detalj

Antistress mat i svangerskapet

Antistress mat i svangerskapet

Hva du spiser under graviditet påvirker ikke bare kroppen din og babyens mage, men også humøret ditt. Du kan hjelpe deg med noen matvarer for å senke stressnivået betraktelig og slappe av og nyte graviditeten på den mest fantastiske måten. Her er noen ideer om mat som gir deg en utmerket psykisk tone under svangerskapet!

Tranebær

Og generelt anbefales bær sterkt under graviditet. Blåbær har rollen som å styrke immunforsvaret og gi energi til kroppen, fjerne følelsen av tretthet og apatisk tilstand.

Bananer

Banan inneholder et kompleks av næringsstoffer som har rollen som å indusere et velvære og effektivt bekjempe stress.

Vitamin B6 hjelper til med å transformere tryptofan (og dette er i dem) til serotonin, noe som gir en god tone.

Mandler

Det er noen matvarer som har rollen som å utskille det såkalte "lykkehormonet". De har et høyt innhold av vitamin B, E, sink og magnesium, som alle bidrar til å styrke kroppen i kampen mot stress.

Mørk sjokolade

Jo høyere innhold av kakao (over 70%) og jo lavere sukker, jo mer nyttig er det å gi deg en optimistisk tone. Den er rik på flavonoider, stoffer som har avslappende egenskaper. Den inneholder også fenitalamin, et kjemikalie som forbedrer humøret.

Spesialister hevder at hvis du spiser bare 50 gram mørk sjokolade daglig i 2 uker, faller kortisolnivået ditt (stresshormon) betydelig.

Hele korn

Karbohydratene som inneholder korn, stimulerer sekresjonen av serotonin i hjernen og har en beroligende effekt. De har også vitamin B og gir også ekstra energi, i tillegg til immunforsvaret mot forskjellige sykdommer.

Løpet

Fisk er først og fremst en kilde til Omega 3-fettsyrer, og de har en anti-stress-effekt, men B-komplekset (spesielt vitamin B6 og B12) gjør fisk til en essensiell mat for å opprettholde velvære. Vitamin B12 hjelper syntesen av serotonin til det fulle. La oss ikke glemme at mangel på vitamin 12 fører til depresjon.

Vær oppmerksom på forbruk av fisk under graviditet. Unngå fisk rik på metylkvikksølv og ikke konsumere mer enn 340 gram per uke.

Grønne grønnsaker

Jeg er et reservoar av vitamin B, men også av folsyre, som bidrar til å redusere stress og bekjempe depresjon under graviditet. Du kan velge brokkoli, spinat, grønn salat, asparges og andre grønnsaker som er aksentert med grønt. Jo grønnere jo bedre!

Tagger Graviditet Ernæring Graviditet